Ребенок переживает из-за лишнего веса: как его поддержать
Проблема избыточного веса может быть реальной или надуманной, но все больше детей испытывают беспокойство по этому поводу. О том, как родителям вести себя с ребенком, чтобы он меньше переживал из-за лишних килограммов и больше ценил себя как личность, рассказывает доцент факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, практикующий психотерапевт Римма Теперик.
Проблема, которой на самом деле может и не быть
По данным доклада ВОЗ, количество школьников с избыточным весом в России год от года снижается. Например, с 2013 по 2018 годы среди 11-летних девочек и мальчиков этот показатель снизился с 19% до 14% и с 30% до 27% соответственно. Но из-за стереотипов о «правильном» и «неправильном» весе (да и внешности в целом), которые транслируются в обществе и медиа, по этому поводу беспокоятся гораздо больше детей, чем те, у кого действительно есть избыточный вес в медицинском смысле (индекс массы тела больше 27). То есть даже если ребенок переживает из-за лишнего веса, не факт, что он у него есть.
В Сети есть множество советов, как изменить рацион ребенка или как стимулировать его оставаться физически активным для борьбы с лишними килограммами. Гораздо труднее найти рекомендации, как родителям поддерживать ребенка психологически, как говорить с ним о лишнем весе так, чтобы сохранить его самооценку — и, возможно, даже повысить ее. Многие не знают, как говорить с ребенком о лишнем весе, и опасаются, что разговоры на эту тему могут привести к расстройствам пищевого поведения. Вместе с тем, если подойти к проблеме правильно, избыточный вес из главного фактора самооценки вполне может перейти в разряд рядовых, решаемых проблем.
Как говорить о лишнем весе: основные принципы
Исследования показывают, что четверть подростков, страдающих от избыточного веса, не удовлетворены своей жизнью, а треть из них имеют низкую самооценку. Если к «подколам» со стороны сверстников добавить критику со стороны мамы или папы, лишние килограммы могут стать причиной комплексов как «в моменте», так и в более старшем возрасте.
Поэтому отправной точкой в отношениях с ребенком, который считает, что весит слишком много, должна стать поддержка его самооценки. Вот как можно этого добиться.
Чаще использовать «мы» вместо «ты»
Попробуйте обсудить с ребенком, откуда берется лишний вес и как можно от него избавиться — вместе. Например, можно сказать: «Я заметил(а), что в последнее время ты поправился(лась). Возможно, это из-за газировки и картошки фри, которые тебе так нравятся. Кстати, я тоже сейчас не в лучшей форме. Как насчет того, чтобы вместе поработать над этим?»
Важно в такой ситуации создать у ребенка ощущение общности, говоря «мы» вместо «ты», — даже если у родителей нет проблем с лишним весом. Показывая свое стремление работать над проблемой вместе, мы демонстрируем пример спокойного и адекватного отношения к лишнему весу. Услышав такое предложение, ребенок не станет думать: «Я толстый(ая), страшный(ая), никому не нравлюсь и ни на что не гожусь». Наоборот, он станет воспринимать избыточный вес как вполне решаемую проблему, с которой может столкнуться каждый.
Поддерживать, а не критиковать
Избегайте негативных оценочных суждений в отношении ребенка. Ни в коем случае не стоит говорить: «Посмотри на себя, разве можно довести себя до такого состояния», «Сколько раз я говорил(а) тебе не есть конфеты, глянь на свои бока» или «Если будешь так много есть, никто не обратит на тебя внимания, вот увидишь!»
Все эти токсичные фразы говорят ребенку, что проблема не столько в лишнем весе, сколько в его личных качествах. Такой подход не помогает ему измениться: наоборот, он убивает самооценку и только усугубляет ситуацию.
Вместо этого старайтесь подчеркивать ценность ребенка как личности при любом удобном случае. Чрезвычайно важно обращать внимание на его положительные качества. Например, с помощью таких фраз: «Мне очень нравится твое чувство юмора», «Ты такая ловкая!», «Я горжусь твоими успехами в математике» или «Видел(а), как ты помогаешь сестре — ей повезло, что у нее такой брат». Чаще говорите ребенку, что вы любите его, что он для вас важен вне зависимости от внешних данных.
Не заострять внимания на весе
Еще одна распространенная ошибка — постоянный фокус на результате. Например, маленький ребенок, которого пытаются приучить к горшку, десятки раз в день может слышать одни и те же фразы: «Хочешь в туалет?» или «Сходим на горшок?» Результат — бунт и нежелание осваивать новый навык.
Поэтому не стоит «зацикливать» внимание ребенка на здоровом питании и физической активности. Такой подход также вызовет неприятие с его стороны. Поэтому возвращайтесь к этой теме время от времени, но при этом старайтесь не контролировать каждый шаг ребенка и говорить о диете и упражнениях снова и снова.
Закрывать глаза на слабости и учить принимать себя
«Чтобы отказать себе в удовольствии съесть любимое лакомство, приходится проявить силу воли — и неважно, идет речь о взрослых или о детях. У каждого из нас есть знакомые, которые вначале садились на диету, а затем „срывались“. Это происходит, потому что еда действительно служит источником удовольствия, — отмечает Римма Теперик. — К сожалению, иногда родители забывают об этом и не могут смириться с тем, что ребенок тоже может проявлять слабость к еде. Иногда даже считается, что авторитарный подход к новым правилам питания в стиле „отныне я запрещаю тебе есть сладкое“ будет способствовать снижению веса. На самом деле все обстоит с точностью до наоборот».
Принимая слабости ребенка, мы лишаем процесс похудения излишней ценности. Например, вы договорились сократить потребление сладкого, а он ест вафли, которыми его угостил одноклассник. В таком случае можно сказать: «Я вижу, тебе захотелось сладкого? Хорошо, тогда давай после того, как ты перекусишь, прогуляемся, чтобы сжечь эти калории».
В конце концов, цель борьбы с лишним весом не только в том, чтобы избавиться от пары килограммов. Скорее, это процесс, во время которого родители могут научить ребенка заботиться о собственном здоровье и понимать, что не всегда все удается на 100%. Вместо того чтобы концентрироваться на упражнениях и диете, научите ребенка подчеркивать свои сильные стороны и ценить их.
Не делать из этой темы табу в общении с детьми
Разговаривать с ребенком о лишнем весе — не самая простая задача, однако она вполне по силам родителям. Следуя вышеизложенным рекомендациям, можно не только добиться снижения веса, но и изменить отношение ребенка к питанию и здоровому образу жизни в целом. Решающее значение в этом вопросе имеет ощущение поддержки и признания со стороны родителей. И помните, что долгосрочная цель — не столько добиться более стройной фигуры, сколько изменить повседневные привычки ребенка.