Каникулы: как полноценно отдохнуть, не навредив?
Педагог-психолог о том, как не сбить режим дня и быстро адаптироваться к последующей учебе
Каникулы — время, когда школьники любят лениться, сидеть перед экраном телевизора или ноутбука допоздна, а потом спать до обеда. Психологи отмечают, что формула «чем больше сна, тем больше энергии» не всегда работает эффективно. Наоборот, из-за нарушения режима дня люди могут чувствовать себя «разбитыми», невнимательными, раздраженными. Для полноценного отдыха достаточно семи часов ночного сна. Короткий дневной сон тоже поможет организму отдохнуть. А вот лежать в кровати до обеда точно не стоит.
«Каникулы — это отдых от учебы, передышка между занятиями, когда ребенок может провести время так, как ему хочется. Но это не должно нарушать естественных биоритмов и потребностей: организму важно правильно питаться, спать в ночное время, получать хотя бы минимальную физическую нагрузку. Ребенок может в свое удовольствие читать книги, играть, смотреть фильмы, но также регулярно делать перерывы на сон, еду и прогулки на свежем воздухе. Конечно, время отхода ко сну и утреннего подъема может отличаться от учебных будней, но лучше, если эта разница не будет составлять более одного-двух часов», — отметила Попова.
Чтобы отдых в каникулы принес пользу, желательно научить школьника составлять планы на день или на неделю. Объясните ребенку, что лучше чередовать виды деятельности, обязательно учитывать время в пути, если речь идет о поездке на экскурсию или поход в кино. Если ребенок проводит много времени за рабочим столом, занимаясь рукоделием, рекомендуйте заводить будильник, который напомнит о необходимости встать и размяться.
Каникулы — не повод пренебрегать домашними обязанностями, будь то прогулка с питомцем или помощь по дому. «У ребенка могут быть разные домашние обязанности — уход за животными, содержание комнаты в чистоте, помощь в приготовлении ужина, мытье посуды, поход по магазинам за продуктами или что-то другое. Регулярное выполнение обязанностей по дому поможет сохранить устоявшийся в учебный период ритм жизни. Однако не стоит загружать каникулярное время ребенка дополнительными обязанностями. У ребенка обязательно должно оставаться хотя бы два часа в день на занятия по собственным интересам», — заключила психолог.