СИНХРОГИМНАСТИКА: 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРАХА ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ
У школьников идут годовые контрольные, тесты, ЕГЭ… Волнение, а иногда и паника – постоянные спутники этой поры…
Волнение – явление нормальное, оно сообщает нам, что ситуация серьёзная и нужно собраться. Волнение перед экзаменом подобно разминке спортсмена перед рекордом.
Без напряжения нет мобилизации внутренних ресурсов организма. Но когда напряжение выше допустимой черты – это стресс. Его нужно уметь сбрасывать.
Три минуты синхрогимнастики помогают снять нервное напряжение и сосредоточиться. Во время выполнения движений желательно концентрироваться на главном – сдаче экзамена.
Этот комплекс упражнений разработан группой специалистов Байконура под руководством Хасая Алиева как высокоэффективная альтернатива долгим техникам Востока. Синхрогимнастика обязательным элементом входит в программу подготовки Олимпийской сборной России и команды из 500 претендентов предстоящей международной экспедиции на Марс. Ею пользуются музыканты и актёры, чтобы унять волнение перед выходом на сцену, альпинисты – чтобы перебороть страх перед высотой, школьники и студенты…
Простые повторяемые движения, которые человек делает без напряжения, начинают совпадать с его текущим психологическим состоянием. Эта синхронизация между действиями и душевным состоянием и снимает стресс, позволяет увереннее думать о предстоящем экзамене, концентрироваться на главном. Через минуту стресс снижается и появляется чувство, что экзамен будет успешно сдан.
Кто-то, когда нервничает, ходит по комнате туда-сюда. Кто-то стучит пальцами по столу. Другой качает ногой. Эти постоянно повторяющиеся движения мы делаем интуитивно, когда нервничаем. Окружающие в таких случаях начинают делать замечания. Считается, что, переборов себя, человек успокоится. Это не так.
Принцип повторяемости положен в основу синхрогимнастики. Существует несколько базовых упражнений, которые подходят всем. Они легки для запоминания и исполнения.
1. ХЛЁСТ РУКАМИ ПО СПИНЕ. Оно напоминает раскрепощающее движение пловца перед прыжком в воду. Или человека, похлопывающего себя по плечам при морозе. Хлопайте себя с размаху, внахлёст по спине и плечам. Делать это нужно около минуты.
2 «ЛЫЖНИК». Вспомните, как на лыжах спускаются с гор, синхронно, обеими руками отталкиваясь палками. Делайте эти движения около минуты, одновременно со взмахом руками приподнимаясь и опускаясь на носках.
3. «ШАЛТАЙ-БОЛТАЙ». Его очень любят маленькие дети. Надо просто болтаться корпусом из стороны в сторону. Руки свободно двигаются вместе с корпусом. Упражнение делают тоже около минуты.
Источник: АиФ